11 moduri in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.
11 moduri in care să ai grijă de starea de sănătate a ochilor dvs.
Blog Article
14 feluri prin care a proteja sănătatea ochilor dumneavoastra
De-a lungul vremii, problemele de vedere îți pot afecta serios modul de viață și pot crește riscul de tulburări depresive, diabet și alte afecțiuni. Însușirea unor obiceiuri simple, zilnice, poate ajuta să-ți îmbunătățești vederea și să reduci riscul de probleme de sănătate în viitor.
Prin acest material detaliem care sunt cele mai importante modalități de a poți avea sănătatea ochilor. Aspectul esențial de ținut minte este să te programezi la un consult optometric fără costuri în București pentru a te asigura că vederea ta este cu adevărat sănătoși.
Poartă ochelari de soare
Expunerea ochilor la radiațiile UV provoacă daune în timp. Utilizarea ochelariilor de protecție solară blochează radiațiile ultraviolete dăunătoare, scăzând riscul afecțiunilor oculare cum ar fi cataracta, arsurile solare și cancerele Ochelari de soare Ray-Ban barba?i sunt ideali pentru orice ocazie. oculare. Lentilele închise la culoare pot oferi Ochelari de soare Avon ofera protec?ie la pre?uri accesibile. cea mai Ochelari de soare barbati Polaroid ofera protectie UV excelenta. bună protecție împotriva radiațiilor solare.
- oboseală vizuală
- vedere încețoșată
- probleme de focalizare la distanță
- uscăciune oculară
- dureri de cap
- dureri de gât, spate și umăr.
Deturnează privirea de Calculator
Focalizarea la ecranul calculatorului sau al dispozitivului mobil pentru prea mult timp poate provoca:
Pentru a-ți proteja ochii:
verifică dacă prescripția pentru ochelari sau a lentilelor de contact este bună.
în cazul în care oboseala oculară persistă, consultă-te cu medicul oftalmolog ori un optometrist.
mută ecranul pentru a fi la nivelul ochilor cu partea de sus a ecranului. Acest lucru îți permite să privești ușor în jos la ecran.
optează pentru un scaun ergonomic, cu suport lombar. Stai așezat astfel încât picioarele să se afle pe podea.
în caz de uscăciune oculară, clipește mai mult sau aplică lacrimi artificiale.
fă pauze pentru ochi la fiecare 20 de minute. Privește la cel puțin 6 metri distanță timp de 20 de secunde. Ridică-te de la birou cel puțin la fiecare două ore și fă o pauză de 15 minute.
A sta în fața ecranelor nu este singurul mod de a obosi vederea. Când citești o carte, probabil o ții lângă ochi o perioadă îndelungată. Și lectura poate duce la scăderea vederii la distanță, care indică că lucrurile la distanță sunt neclare, în timp ce obiectele apropiate sunt clare. Se recomandă să iei pauze de lectură.
Fă mișcare
Exercițiile fizice regulate pot oferi avantaje pentru starea oculară (susțin sănătatea vaselor de sânge și reduc riscul de a dezvolta glaucom și retinopatie diabetică). Se sugerează minimum 150 de minute de activitate aerobică moderată pe săptămână, precum și două zile de exerciții de forță pentru mușchii tăi. De asemenea, poți practica exerciții pentru ochi pentru a diminua oboseala și încordarea ochilor în timp ce stai la birou.
Petrece timp afară
Adulții și copiii trebuie să petreacă timp des afară, chiar dacă fac exercițiile fizice recomandate. Minorii care stau în aer liber au un risc mai mic de a face miopie la maturitate.
Nu fuma
Fumatul este rău pentru starea generală. De asemenea, poate crește riscul de a dezvolta afecțiuni oculare precum cataracta sau degenerescența maculară senilă. Studiile viitoare ar putea determina dacă fumatul poate provoca de asemenea glaucom, boala oculară Graves, afecțiuni oculare tiroidiene și retinopatie diabetică.
Ar fi bine sa ai dieta cat mai echilibrată
Alimentele pe care le consumi zilnic îți pot îmbunătăți sănătatea ochilor. Consumul de alimentelor bogate în vitamina A, vitamina C, vitamina E, betacaroten, omega-3, luteină, zeaxantină și zinc poate stimula creșterea celulelor, reduce inflamația țesutului ocular și limitează radicalii liberi care pot afecta ochii. Pentru a asigura nutrienții potriviți pentru ochi, adoptă o dietă echilibrată, incluzând în dieta obișnuită aceste alimente:
- vitamina A și beta-caroten: caise, morcovi, pepene galben, cartofi dulci, ardei roșu, brânza ricotta, mango;
- vitamina C: grapefruit, portocale, lămâi, mandarine, piersici, căpșuni, roșii, ardei roșu;
- vitamina E: avocado, migdale, unt de arahide, germeni de grâu, semințe de floarea-soarelui;
- omega-3: sardine, somon, ton, păstrăv;
- luteină, zeaxantină: varză, broccoli, ouă, mazăre, varză kale, spanac, salată verde, frunze de napi;
- zinc: fasole boabe, mazăre, carne roșie slabă, stridii, cereale îmbogățite, carne de pasăre.
Fii atent să nu îți freci ochii.
Oboseala oculară și ochii uscați te pot face să vrei să te freci la ochi. Această acțiune poate duce la dificultăți precum vederea redusă sau neclară, dureri de cap, inflamații, fotofobie. Un alt pentru a renunța la frecatul ochilor este acela că microbii sau virușii de pe degete sau palme ar putea duce la conjunctivită. În loc să îți freci ochii, utilizează picături pentru ochi (lacrimi artificiale).
Igienizează-te pe membrele superioare.
Ar trebui să te speli mereu pe mâini înainte de a-ți atinge chipul sau vederea și de a manipula lentilele de contact. Aproximativ o treime dintre utilizatori suferă de complicații, unul din cinci cazuri de infecție provenite de la lentilele de contact ducând la leziuni ale corneei.
Îndepărtează machiajul.
După o zi lungă, ultima activitate la care te-ai putea focusa este să te demachiezi. Cu toate acestea, prin acest gest, ai grijă de ochii și scazi probabilitatea de inflamație a pleoapelor sau de inflamație a pleopelor. De asemenea, ar trebui să urmezi bune practici de machiaj care îți pot păstra tenul și ochii, cum ar fi folosirea produselor destinate special pentru zona oculară, schimbarea periodică a machiajului (mai ales în urma unei infecții oculare), evitarea aplicării machiajului în interiorul pleoapelor și abținerea de la utilizarea produselor cosmetice în mod colectiv cu alte persoane. Dacă utilizezi peri sau aplicatoare pentru a aplica machiajul în zona ochilor, spală-i în mod regulat.
Fă un examen oftalmologic complet.
S-ar putea să crezi că vederea ta este bună sau că vederea ta este sănătoasă, dar controlul la specialistul oftalmolog pentru un control oftalmologic complet cu dilatarea pupilelor este unicul mod de a fi cu adevărat cert. În decursul unui control oftalmologic complet, medicul specialist pune soluții în vedere pentru a dilata sau lărgi pupila, permițând mai multă lumină să intre în ochi. Acest proces îi permite oftalmologului să se focalizeze la retina și să îi inspecteze pentru a verifica dacă există urme de degradare sau de afecțiuni. Poți beneficia de consult gratuit la unul dintre magazinele prezente pe siteul nostru.
Menține nivelul de zahăr din sânge.
Majoritatea cazurilor de pierderea vederii cauzată de hiperglicemie sunt prevenibile. Consultă specialistul ce trebuie să faci pentru a controla glicemia, tensiunea arterială și colesterolul.
Zahărul din sânge: nivelul standard al glicemiei la adulți este cuprinsă între 70-100 mg/dl (pe nemâncate).
Presiunea arterială: este un factor de risc cardiovascular. Nivelul tensiunii ar trebui să fie mai jos de 140/90 mmHg pentru cei mai mulți indivizi.
Colesterol: lipidele LDL (lipidele „rele”) se acumulează și blochează arterele. Colesterolul HDL sau colesterolul „bun” ajută la eliminarea lipidelor „rele” din circulația sângelui.
Consultă specialistul care ar trebui să fie valorile colesterolului tău.
Menține o greutate sănătoasă.
Excesul ponderal și obezitatea cresc riscul de a contracta diabet și alte probleme sistemice, care pot conduce la pierderea vederii (retinopatie diabetică sau glaucomul). Dacă ai probleme în menținerea unei greutăți sănătoase, consultă un specialist.
Informațiile conținute în acest articol au doar un caracter informativ și informativ și nu constituie un sfat medical sau de profilaxie. Adresează-te întotdeauna unui medic sau unui oftalmolog cu privire la orice nelămurire pe care o ai despre starea vederii tale.